封面：牽手編織的水豚君吊飾
在媽媽的推薦之下我開始了超慢跑，到成文的今天已經過1年了。葉子老師設計的原地超慢跑，早上起床後跟著影片進行的整套步驟如下：
- 空腹喝300~500cc的溫熱開水
- 拉小腿筋，左腳30秒後換右腳30秒，各2次
- 「揹娃娃」拉大腿筋30秒，共3次
- 猿猴式超慢跑30分鐘
- 「雙手托天理三焦」收功
- 笑笑功
結束之後15分鐘內（天冷時10分鐘）不碰水以免氣發散，如果不急著上班，這段時間內可以做「神龍擺尾」或是靜坐吐納。
在《運動改造大腦》一書中提到，運動時大腦會分泌BDNF抑制腎上腺素、皮質醇，降低壓力造成的負面影響。運動本身對大腦來說是輕微壓力，但是適當的運動卻可以紓解壓力。葉子老師的超慢跑屬於低強度的運動，搭配笑笑功，釋放壓力的效果卓越。而且它簡單易學，在家裡就可以做，不受天氣影響，容易執行，也就容易持續而變成習慣。
猿猴式超慢跑的口訣：蹬地、彈膝、縮腹、翹臀、提肛、瞪眼
四種導氣法：以意導氣、以形導氣、以息導氣、以音導氣
七大功能：
- 10個腳趾：通足六經
- 膝蓋彎曲：讓腿部肌肉變得有力，改善夜間頻尿
- 屁股後翹：讓脊椎回到正常的位置
- 手肘往後拉：牽動腋下淋巴，加強抵抗力
- 熱血湧動：30分鐘的超慢跑，循環全身
- 轉頭到底，多轉一分：打開沾黏的肩頸筋膜
- 手握拳、放：通手六經
四個彈簧：
腳底、小腿、大腿、腹部
我想了解超慢跑在經絡層面的影響，因此在超慢跑前先量測。現在我使用的是吳清忠老師和上醫合作的版本，提供比較多的判讀細節：
自癒現象
○ 修復心或小腸（0）
○ 修復泌尿系統或婦科（0）
○ 修復胃（0）
○ 排寒或抗寒（39） 身體有排寒氣的現象，排寒力道中等，可能會 伴隨排寒氣的症狀。排寒症狀主要以常見感冒症狀為主，例如打噴嚏，流鼻水，燥熱感。可多喝薑茶幫助身體排寒氣 。建議在家多休息，讓身體能夠集中能量排寒。行為問題
○ 寒氣（38） 身體有排寒氣的現象。排寒力道中等，代表 平常該多注意寒氣的入侵。寒氣主要的來源有兩種，一種是體表進入，另一種是飲食從胃進入。體表進入的寒氣原因是穿衣習慣不當，保暖不足。建議冬天時，衣服應該要穿到手腳暖和。天氣寒冷時，身體大部分的血液會集中在胸腔為臟腑保暖。當衣服穿的不夠時，身體需要大量的血液在胸腔保暖，導致手腳血液不足。這時人會感覺到手腳冰冷 ，這其實就是代表衣服穿的不夠。另外，身體為了保暖，需要耗費大量的能量，長期讓身體處在這種狀態，會造成氣血快速下滑，加速老化。寒氣如果大量堆積在肺經也會造成肺經功能下降，長期會造成肺的許多問題。從胃進入的寒氣主要來自食用冰冷食物 。食物過於冰冷會讓寒氣入胃。如果時常出現此情況，會造成寒氣堆積在胃壁，影響營養吸收。所以食用冰冷食物必須少量，而且只能在夏天食用，其他時間盡量避免食用冰冷食物。
○ 情緒（0）
○ 睡眠（52） 由於晚睡或睡眠品質差造成心火與肝火過高 。此睡眠問題是長期晚睡所造成，心火與肝火過旺會使人更難以入睡，進入一個不良睡眠的惡性循環。患者應該改變睡眠時間，建議晚上十點前入睡。白天如果工作過於勞累 應適當休息，可降低肝火的形成。如果睡眠問題來自於工作或生活的壓力，應想辦法解決壓力的來源。健康改善建議
○ 能量缺乏（4） 平均能量過低是氣血偏低的現象。如果冬季可能是氣溫低，衣服穿著不夠保暖所造成。應該改善睡眠以及營養吸收，增加氣血。
○ 經絡阻塞（0）
結束整套的超慢跑之後再次測量。剛做完療法或運動時，經絡的狀態還沒穩定下來，只是做為參考:
過了20分鐘之後，再次量測：
超慢跑前、後比較，下方都是超慢跑前，左上是超慢跑後，右上是休息20分鐘之後：
3次量測放在一起看就很清楚了，最低的藍線是超慢跑之前，最高的紅線是剛做完超慢跑之後，中間的黑線是20分鐘。因此，做完超慢跑後至少在20分鐘內可以微幅增加體能值（12經絡數值的平均）。體能值除了和身體狀況有關，也會受節氣影響，和氣溫有正相關，夏天的時候高、冬天的時候低，這是因為天氣冷時氣血會收斂到臟腑內，有多的才會到體表和四肢。我推測如果常做超慢跑，長期會增加體能值，促進健康。
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